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以健身为目标的耐力性运动通常采用_有氧代谢运动的作用

2023-05-26 11:27:30来源：互联网

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通常采用以健身为目的的耐力运动(运动对全身耐力有什么影响？)

【资料图】

耐力的概念

耐力是指人体长时间与肌肉协同工作的能力。通俗点说就是抗疲劳的能力，也可以叫体力。全身耐力是指身体全身运动的能力。大多数体育项目都是全身的，比如跑步、游泳、打球。

良好的身体素质是适应环境和生活的保证，是工作和学习的前提。日常生活中的走路、上下楼梯、乘坐公交车等活动都不是重体力劳动，但也需要保持一定的身体耐力。对于现代人越来越便捷、自动化的生活方式来说，注重身体耐力对于保证身心健康具有重要意义。呼吸和循环系统的功能是决定全身耐力的关键。因此，要增强全身耐力，就要从提高呼吸循环系统的能力入手。更大摄氧量直接影响全身耐力，是运动时身体每分钟吸入和利用氧气的更大值。普通人更大摄氧量为2 ~ 3 L/min，专业运动员可达4 ~ 6 L/min。吸入体内的氧气扩散到血液中，并迅速与血红蛋白结合，然后用于全身肌肉组织的有氧代谢。

耐力是指人体长时间与肌肉协同工作的能力。通俗点说就是抗疲劳的能力，也可以叫体力。全身耐力是指身体全身运动的能力。大多数体育项目都是全身的，比如跑步、游泳、打球。良好的身体素质是适应环境和生活的保证，是工作和学习的前提。日常生活中的走路、上下楼梯、乘坐公交车等活动都不是重体力劳动，但也需要保持一定的身体耐力。对于现代人越来越便捷、自动化的生活方式来说，注重身体耐力对于保证身心健康具有重要意义。呼吸和循环系统的功能是决定全身耐力的关键。因此，要增强全身耐力，就要从提高呼吸循环系统的能力入手。更大摄氧量直接影响全身耐力，是运动时身体每分钟吸入和利用氧气的更大值。普通人更大摄氧量为2 ~ 3 L/min，专业运动员可达4 ~ 6 L/min。吸入体内的氧气扩散到血液中，并迅速与血红蛋白结合，然后用于全身肌肉组织的有氧代谢。

2.有氧代谢运动的作用

有氧运动是指以增强人体吸入、运输和利用氧气的能力为目的的耐力运动。人体吸入更大量氧气的能力，实际上决定了有氧代谢的能力。普通人通常采用低强度、持续时间略长的持续性运动，如步行、慢跑、骑自行车、健身舞、游泳等耐力运动。有氧运动对全身有以下作用:

(1)耐力运动可以增加总血量，增强氧运输能力。

(2)增强肺功能，提高肺活量和摄氧量。

(3)增强心脏功能，使心肌强壮有力。能提高HDL含量，预防心脑血管疾病。

(4)增加骨密度，预防骨质疏松。

(5)促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪，预防肥胖相关疾病。

(6)改善精神状态可以使人的智力和心情变好。

(7)有规律的有氧代谢运动和均衡的饮食，有利于人际关系的协调，促进家庭和睦和夫妻性生活的愉快。

(8)清除体内自由基。人体内最常见的自由基是脂质过氧化物(LPO)。它具有非常活跃的化学性质，与身体的许多疾病有关。其作用机制是破坏细胞膜结构，也是促进机体衰老的原因之一。体内还有一个强大的抗氧化系统，就是自由基清除系统。代表物质是超氧化物歧化酶(SOD)，其功能是保护组织免受自由基损伤。长期有氧运动可加速脂质过氧化物的降解和排泄，提高超氧化物歧化酶的含量水平，增加其活性。所以能有效抗衰老，预防疾病。

以健身为目标的耐力性运动通常采用_有氧代谢运动的作用

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