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世界看点：八卦掌站桩_相关内容介绍

2023-03-22 11:03:47来源：互联网  

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八卦掌站桩(八卦掌桩功)


(资料图)

八卦掌的桩功，在八卦掌的练习中，是翻掌走圈练习(即做操)的一种辅助形式，起着摆架子的作用。是一个不可忽视的参考环节。

之一个马形桩

1.动作要领:双腿左右张开，屈膝下蹲成高马步。两个膝盖两个脚趾扣在里面，像骑马一样。手掌向前推，手臂微微弯曲，指尖直上推，手指自然分开。直视前方(图1)。这种类型俗称“夹马桩”。

2.动作要求:①舌头放在上腭，用鼻子呼吸。②头颈挺直，肩肘沉重，挺胸拔背，双腿双臂交叉。③手臂微微前倾，收拢手腕竖起手指，双脚抓地。(4)意识集中，气沉于腹。

第二承载桩

1.动作要领:双脚左右分开，屈膝下蹲成马步。膝盖和脚趾向内微屈，手臂向下压向两侧，手掌向下。看左手掌或右手掌或直视前方(图2)。这种风格叫“黑熊的背”。

2.动作要求:① ②全部为马形桩。(3)手臂微屈支撑，掌心向内旋转，手腕收拢下压。④马形桩。

第三个鹞桩

1.右手训练要领:步型同马步桩。右手掌心向外，前臂向上抬起，手掌向后向前；左掌置于胯部前方，前臂向外旋转，掌心向前。手掌和手指自然分开。看右手掌(图3)。这才是对的类型，叫做“子驾天”。

2.左手练习要领:步型不变，只举左手，右手落在摊前。

3.动作要求:① ②马步桩。③手臂微屈，外旋裹紧。④马形桩。

第四个虎形桩

1.左手练习要领:左脚向前迈一步(离后脚趾约35cm膝关节屈曲(130°左右)；前脚掌微扣。脚背稍微向外摆动。重心下沉。手臂微前弯压形，五指自然分开；两手掌的指尖斜对着对方。直视前方(图4)。这个公式俗称“虎扑食”。

2.右式运动要领:换右脚在前。其他做法同左式。

3.动作要求:同样的马形桩。

第五个狮子形桩

1.左手练习要领:左脚向前迈一大步，屈膝后向左鞠躬。前脚掌微向内扣住，后脚掌微向外摆动。上身微微前倾。左，弯曲手臂，向外旋转向上提，手肘高度与肩平，指尖向上，五指自然分开。右手肘向前弯曲，平伸，掌心向上，掌心向前向下，高度与胸部持平。看右手掌(图5)。这个公式俗称“狮子开口”。

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要求:①同马形桩。(2)肩与肘、胸与腰、头与颈伸直。③保持左腿平放，右腿伸直。左前臂垂直抬起，右臂微弯支撑。④马形桩。

第六个蛇形桩

1.左手练习要领:右脚向前向外摆动，上身向右转，双腿交叉，屈膝下蹲。同时，左掌向右下臂延伸，掌心向右，掌心向下。然后右手掌心向上，肘部从前方向左弯曲，停在左耳旁边，掌心向左，掌心向上。向前看(图6)。这个公式叫做“金蛇柳”。

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要求:① ②同马形桩。③前后双脚并拢。双臂要包裹，右肘下垂，左掌贴在右大腿外侧。④马形桩。

第七个猿形桩

1.左式练习要领:弯曲右腿半蹲，抬起左脚跟，脚尖指向地面(离右脚约20cm)。上身微微前倾。左掌肘置于右肩旁，五形成剑指形，掌心向上，高度与眉平；右手放在右腰上，掌心弯曲，手肘弯曲，五指自然分开(图7)。这是左式，叫“猿坐洞”。

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要求:① ②同马形桩。③右腿支撑身体重量。用你的脚掌抓住地面。不要耸肩，拱背。④马形桩。

第八麒麟庄

1.左手练习要领:右腿弯曲，下蹲。抬起左脚跟，脚尖指向地面，靠近右脚，形成“D”字形。向右转。左掌臂略向前弯曲，掌心向上，高度与肩同高；将右肘放在右腰上，掌心向下，指尖向前。手掌和手指自然分开。看左掌(图8)。这种类型叫做“麒麟吐槽书”

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要领:① ②同马形桩。

③支持左前臂外旋，按压右手掌内旋。

④马形桩。

第九鹰桩

1.左手练习要领:左腿支撑；左腿弯曲，脚尖下抬，胯部扣在小腿内侧。上身微微前倾。向右收紧腰部。像爪子一样向前下压左掌。右臂向后弯曲，掌心向后，下虎口。看左掌，(图九)。这种类型被称为“黄盈探测爪”

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要求:①同马形桩。(2)肩部和肘部放松，身体前倾要平衡平稳，不要晃动；转腰转肩，全身收紧，不要松驰。④马形桩。

第十个龙形桩

1.左手练习要领:右腿撑直，左腿抬至膝盖，脚尖下垂。向前倾。左掌微曲向前伸，掌心向上，高与口平。右手掌和手臂微向后弯，掌心向后，虎口向下。看左掌(图10)。即左式，名为“青龙探爪”。

2.右式练习和左式练习一样，只是方向相反。

3.动作要求:①同马形桩。②肩部和肘部松弛。身体前倾以保持平衡和稳固，不要摇晃。(3)双脚撑地，保持挺直。④马形桩。

上面的十字形桩功只是一个例子。其实，桩功的练习姿势，可以说，八卦张灿的任何动作都可以作为桩功的练习姿势。因此，我们可以打一个类似的比方。

标签： 八卦掌桩功

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