中长跑的好处_坚持跑步的十一大优势_环球观点

2023-03-14 16:15:33来源：互联网

提起中长跑的好处_坚持跑步的十一个好处大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道中长跑的好处_坚持跑步的十一个好处吗？快和小编一起去了解一下吧！

(资料图片)

中长跑的优势(坚持跑步的十一大优势)

其实运动分很多种，比如跑步健身，还有很多其他的方法。运动是健康的选择。运动可以保持完美的身材，恢复身体机能，帮助身体提高免疫力。另外，运动的好处在于减轻我们的压力，让我们轻松上阵，更好地完成工作和学习的任务。跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处。下面红豆博客为你介绍跑步的十一大好处。你不妨看看。

1。眼睛

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，这是眼睛放松的好方法。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天跑步，近视的概率肯定会降低。

神经学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼病的有效方法。在实验中，老鼠被蒙上一只眼睛。然后这些老鼠被分成两组。强迫一群老鼠在轮子里连续跑几个小时，充分 *** 视觉皮层的神经元。另一组老鼠一动不动。一段时间后，之一组小鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2。颈部、肩部和脊柱

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3。心形

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当更大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，也防止了静脉血栓形成。

4。血

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5。肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺的呼吸肌，可以增加通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有关系？

跑步可以让平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

6。肝脏

研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步一小时，运动时心率达到更大心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数(PUI)增加了84%。研究人员豪斯表示，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，有助于对抗炎症，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。

7。腹部

或者腹部平坦，腹沟明显，是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯狂的腹肌撕裂可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是还需要跑步等有氧运动来摆脱腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要坚持，因为肚腩是最狡猾的。你稍微放松一点，它就会反击。

研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里，相比之下，同样的时间，骑自行车和打网球只能分别燃烧277卡路里和272卡路里。所以，正确的热爱运动，可以更快的获得满意的身材。

8。腰部和臀部

跑步过程中身体形态的变化首先体现在这个姿势上。很多跑者都有过这样的经历。跑了一段时间后，体重并没有明显减轻，但是体型有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

跑步相对于其他运动的优势在于，它不仅能达到一般运动对肌肉和关节的锻炼效果，还能让你的身体在运动后的四个小时内保持高代谢状态，燃烧更多的热量。

9。膝盖

有人说跑步只能伤到一个膝盖。这种说法有一定道理。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题，有的人即使走得很快也会膝盖疼，但是随着一步步慢跑量的积累和力量练习，膝盖越来越结实。

忽略年龄的影响，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。近日，美国一家研究机构进行了一项长达18年的跟踪研究，发现经常跑步的人群中，只有20%的人膝盖出现关节炎症状，而没有跑步习惯的人群中，这一比例高达两倍。更令人惊讶的是，跑步的人越多，膝盖越健康。

10。腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部的肌肉会变得非常强壮有力。跑步可以增强心血管和呼吸功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬季气温较低时，连续小步跑可以激发身体的保护性反应，加速血液循环，加速脑部血液流动，调节大脑温度中枢的功能。

十一。胃肠

中长跑使人产生饱腹感和乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是他们吃了也不胖，哈哈。

跑步难吗？其实真的不难，迈开腿就跑。同时，跑步也很难。难的是坚持下去。虽然每个人跑步的初衷不同，但是如果你坚持跑步5年以上，10年甚至30年，那么你就会明白一些道理。

01。你会喜欢跑得更多

对于很多跑步者来说，更大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象当他们达到目标的时候会有多么兴奋和自豪。但这往往会给自己很大的压力，导致挫败感。当你一次次未能击中目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑了5年以上，你会发现，其实你更应该享受训练和比赛的过程。

也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你把自己逼到极限的时候，你会感觉很棒，但是慢跑的时候，应该也是一种很享受的状态。珍惜你和伴侣的每一次训练，不要在跑了一场糟糕的比赛或训练后感到沮丧。

记住:每一次你在享受的状态下训练，你就会离你设定的目标更近一步。

02。你会发现过程目标比结果目标更重要

你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。之一次跑步的人可能更关注跑步的距离，而有经验的跑步者更关注PB。提醒你一下，跑步有两个目标:一个是结果目标，一个是过程目标。当你跑久了，你会意识到这两个目标都很重要。

结果目标是什么？是你想达到的一个非常明确的结果，比如你减了多少斤体重，跑完一场全马比赛，或者全马跑4小时3.5小时3小时10分钟，达到BQ(波士顿马拉松资格赛)等等。

当你实现了这个目标，你会非常兴奋。但很多时候，为了达到目的，你会失控，误入歧途。比如有的人因为追求PB受挫，失去了很多跑步的乐趣。所以给自己定一个结果目标，一方面是对你的激励，另一方面也是对你的巨大压力。

其实过程目标比结果目标更重要。不会给你那么大的启发，也不会给你太大的压力。对你来说，过程目标会掌握在自己手里，因为你一步一步的达到了每一个目标，所以每达到一个目标你都会很开心。

当然，这两个目标并不是完全对立的，而是相辅相成的。当你的过程目标，比如健康饮食，每天做核心力量训练，晚上睡足8小时等。，都一一实现了，那么你的结果目标也不会差到哪里去。

03。你会明白耐心非常重要

很多之一次跑的人都想跑马拉松，但是练了一个月，觉得跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步减肥，但是跑了两个月，再也瘦不下来，就放弃了。人生中让人后悔的不是没有开始，而是半途而废。

任何好的结果都是时间和努力的积累，好的身材是日复一日的流汗和年复一年的饮食管理的结果。

PB是每天早上跑步积累的。一切好的结果都需要耐心等待。跑步者最珍贵也是最必须的品质就是坚持。跑步没有名气可以追求，也没有名次可以炫耀。只是让你慢慢发现自己很执着。

跑步的时候会遇到很多困难，比如伤病，这是不可避免的。如果你被伤病困扰，不要气馁。耐心养伤。也许这是你下一次起飞的开始。有时候我们会遇到低潮，不要太担心，放松自己，东山再起。

04。你会更愿意慢跑

随着年龄的增长，你的速度最终会慢下来，但那又怎样？跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步的感觉。

很多职业跑者说，慢跑是退役后跑步的本质。因为慢跑可以让你跑得更久。

慢跑看似简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一种跑步训练，而是一种你想长期坚持跑步的好习惯。慢跑可以长期提高你的身体素质，让你更享受跑步，成为一个高效的跑步者，无论你是一个跑得快的高手，还是一个刚开始跑步的胖子。

跑者做过这样的研究:一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈配速，10%的训练配速接近乳酸阈配速，10%的训练配速高于乳酸阈配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈配速，20%的训练配速接近乳酸阈配速，10%的训练配速高于乳酸阈配速。

然后，对比他们在比赛中的成绩，我们发现80/10/10跑者的成绩比70/20/10跑者好。

这说明了一个问题。通常大部分训练配速都很容易跑，但是你可以在比赛中取得更好的成绩。

其实慢跑可以帮助你恢复体力，减少损伤。对于大多数业余跑者来说，能够跑得更久比跑得快更有意义。

05。你并不总是以的速度跑步

不要总是用一种速度跑，即使你已经很老了，或者你不再参加比赛了。虽然慢跑占用了平时大部分的训练时间，但是偶尔做一下速度训练还是非常必要的。

当你总是以同样的速度跑步时，你只会锻炼到身体某一部分肌肉，而通过不同速度的训练，你可以锻炼到不同的肌肉，你也会遇到身体和心理的瓶颈。事实上，速度训练可以保持身体健康，提高有氧耐力。

如果经常在操场跑步，可以偶尔跑土路或者跑斜坡训练，会提高小腿力量，改善跑步姿势。

以不同的速度训练，或者在不同的道路上跑步，可以让你体验到更多的跑步乐趣，减少一些过劳性损伤。

对于一个有经验的跑者来说，80%的跑量会是有氧慢跑，速度训练尽量控制在20%左右，既能减少损伤，又能保持跑步的乐趣。

06。你会越来越重视恢复

曾经听一个教练说过，恢复和跑步训练一样重要。因为没有恢复就没有改善。

当你跑完步，特别是在一次速度训练或长距离训练后，轻微撕裂的肌肉、长期受压的关节和耗尽的能量系统都需要恢复和放松。所以你要之一时间补充水分和营养，然后拉伸肌肉， *** ，冰敷，睡觉等等。

当你增加跑步量的时候，你需要考虑你身体的承受力。因为如果你没有足够的休息，你的身体就会 *** ，而 *** 的方式就是伤害你。重复的高强度训练，没有恢复身体，必然会导致伤病。

职业运动员会更加注重休息，尤其是在一次刻苦训练后，保证第二天能正常训练。

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